睡觉时身体突然抖一下说明在长个儿?真正的原因是它!

很多人会有这样的经历,马上要进入梦乡时,身体却不受控制,突然抖了一下,好像一脚踩空了,让人瞬间失去睡意,醒了过来。关于这个现象,网络上流传着很多说法,有人说是因为还在长个儿,也有人说这是神经系统在测试你是否还活着……今天,云南省第一人民医院睡眠医学中心主任医师吕云辉就来跟大家说说背后的原因。


吕云辉

云南省第一人民医院

睡眠医学中心 主任医师

出诊时间:周二、周四上午

专家擅长

睡眠呼吸障碍、失眠、发作性睡病等各类睡眠相关疾病的诊治与研究,尤其擅长复杂和危重睡眠呼吸暂停低通气综合征的救治、各种类型失眠的综合治疗(药物与非药物疗法)、儿童及老年人异常睡眠的诊治与认知功能评估。


睡觉时身体突然抖一下是什么情况?

事实上,这是临睡肌抽跃症,属于一种生理现象,不必过度紧张。根据调查,大约70%的人都发生过,只是程度有所区别。

睡觉的时候,一些神经在自主发放电信号,一部分肢体或者局部的肌肉会收到指令,出现收缩现象,表现为身体抖了一下,但这种抖动不是我们有意识地去操控的,并不受大脑控制。在医学上认为临睡肌抽跃症是在入睡状态下,一部分神经极度兴奋造成的肌肉抽动。


哪些原因会导致临睡肌抽跃症?

•压力大或过于劳累:工作、学习、生活压力大容易造成睡眠深度不够,或连续睡眠不足,大脑的稳定性会受损。在刚入睡的时候,一部分大脑已经进入睡眠状态,而另一部分还在兴奋,还在处理白天的各种压力,就会产生肌抽跃现象。

•缺钙:缺钙的情况下,神经的兴奋性会增加。人处于迷迷糊糊的状态,神经兴奋性高,这时候就可能发生临睡前的肌抽跃,程度较重则可能发生抽筋。

•大脑神经功能损害:如果抽动频繁,甚至伴有头晕、头疼、肢体无力的症状,可能要考虑是神经系统受损。大脑严重缺氧、缺血、神经退化、改变,比如脱髓鞘改变、慢性脑白质损害、脑基底神经损害、脑炎,这些因素都会使大脑稳定性受损。在将要入睡的时候,大脑神经异常放电,就会造成肌肉的抽动,这种情况可能是疾病状态的信号,要及时去医院检查。


临睡肌抽跃症和不宁腿综合征要分清

一些人入睡时出现了腿部的抽动,会怀疑自己是不是患上不宁腿综合征,实际上临睡肌抽跃症和不宁腿综合征二者是有较大区别的。

临睡肌抽跃症是一种生理现象,而不宁腿综合征是一种睡眠疾病,主要表现是病人在安静状态下,下肢会出现难以描述的不舒服感,通常是酸胀、麻、痒。这种不舒服感可以通过活动下肢减轻,所以会让患者产生强烈的想要运动的感觉。一般而言,夜间静卧时不舒适感增强,患者会通过踢腿、按摩腿部等方法进行缓解,影响入睡,造成失眠。

目前,不宁腿综合征病因还未完全研究清楚,可能与身体缺铁、缺锌有关,而且具有一定遗传性。若出现不宁腿综合征,要及时到医院就诊治疗。


减少临睡肌抽跃可以这样做

•调节情绪,规律作息:注意减轻心理负担,有压力时要注意排解。避免熬夜,确保睡眠充足。

•睡前放松:可以进行一些放松训练,平躺在床上或沙发上,让自己的身体完全松弛下来,感觉到肌肉不负重,深度放松身体。这个方法可以比较好地缓解入睡前因为紧张、疲劳造成的肌肉抽动。

•肌肉按摩、拉伸:可以缓慢地、柔和地拉伸和按摩肌肉,缓解肌肉紧张。

•适当补钙:容易缺钙的人群,例如处于生长发育期的青少年、孕妇、中老年妇女,可以适当补钙以提高神经的稳定性。

•多喝热水:为了避免晚上起夜,可以在下午或晚饭后多喝热水,稀释血液。尽量避免摄入咖啡、茶、可乐,因为这些饮料具有兴奋性,容易导致肌肉抽动。

•适当运动:进行运动强身健体,也可以减少肌抽跃的发生。


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