听着音乐入睡能起到放松的作用，转移注意力。

睡不着就开始数羊，老在想自己怎么还没睡着，越想越烦躁。这时候如果听一些自己能够沉浸到里面的音乐，会把注意力从睡不着数羊的烦躁转移到音乐上，相当于做了一个放松，当注意力不再焦虑于睡眠，反而容易疲倦，容易入睡。

但这也是因人而异的，有的人听音乐会越听越紧张，越听越兴奋，越听越烦躁，那么这个音乐不适合你。

太安静的时候人也会紧张，会听到自己心跳，会耳鸣，反而会听见周边很多的动静，这时脑子会一直在专注的搜寻那些声音的来源，反而是兴奋的。

有一种白噪音，比如风声、雨声、流水声、海浪声等，相当于没有具体含义的音乐。白噪音就是环境里面一直存在的，但是没有什么具体的含义，不会让大脑产生联想，可以帮助睡眠。

所以睡前可以听点适合自己的音乐，一般来讲就是白噪音之类，可以帮助我们转移注意力，放松下来入睡。

·不在床上做与睡眠无关的事

很多人有这个习惯，提早爬上床，在床上做跟睡眠没关系的事情，躺着看手机、看电视、看小说、吃零食……把床变成了一个活动的地方，这样会形成一种负性的条件反射，上床都是醒着的。

好不容易有点困意，一上床就清醒，自然就会形成这种条件反射，睡意立马就被抵消掉了。

床就是用来睡觉的，没有睡意时不在床上做跟睡觉没关系的事情。最终培养成这样的习惯，一看见床就立马联想到睡得好香。

·只有觉得困了才上床

不要在床上躺太长的时间去酝酿睡眠，没有必要，而且会造成负性的条件刺激。尽量养成固定时间上床，保持生物钟的稳定，上床去尝试能不能睡着。

要做到不到睡觉的点，没有困意的时候不上床。到点了，犯困了，上床了，就睡觉。

·睡不着时不要强迫自己睡

上床如果没有睡意，越睡越清醒，就离开床，不要再去想睡觉的事情，也不要强迫自己睡，哪怕你明天要上班，因为你也做不到。

起来做一些跟睡眠没有关系的事情，但不要想着是为了完成睡觉而做一些有仪式感的事情，当然也不要做太兴奋的事情，比如看看书，收拾家，或者第二天有什么工作要做趁这时先理理思路，当你去做其他事情转移了注意力，有困意了再回到床上。

一回到床上又醒了，怎么办？那么再次起来，时间已经过了2点、3点，没有关系。

·无论几点睡的，早上准时起床

睡得着也好，睡不着也好，早上一定要按时起床，千万不能补瞌睡，否则晚上又睡不着了。

·白天尽量不要躺到床上

白天尽可能不要上床睡觉，反而要强化运动增加消耗，到晚上身体自然会产生对睡眠的需求，帮助你去入睡。

失眠的人尽可能不要睡午觉，除非下午有重要的事情，短暂的休息一下恢复精力，但是千万不要超过半个小时。