那双 “踩屎感”的网红鞋你还在穿吗?小心!它正在“偷”走你的足健康

如今,有不少年轻人常这样夸赞自己的鞋:“穿起来有种‘踩屎感’,十分的柔软!”虽然这样的表述听上去很有画面感,但也直白地描述了一双鞋的柔韧程度。正因如此,很多人买鞋时愈发追求这种软软的脚感,“踩屎感”无形中变成了柔软的代名词,人们也逐渐陷入了鞋子“越软越好”的误区。对此,云南省第一人民医院骨科主治医师连星烨表示,就是这种“穿上去软软哒”的鞋,正一点点地“偷”走我们的足健康。




连星烨

云南省第一人民医院

骨科  

主治医师


出诊时间:周二下午

周五下午



专家擅长:足踝部畸形(如:拇外翻、趾内翻、高弓足、马蹄足、平足等)、足踝部创伤(如:踝关节周围骨折脱位、足部骨折脱位、Lisfranc损伤等)、足踝部慢性损伤性疾病(如:骨关节病、成人足舟骨坏死、距骨软骨损伤、习惯性踝关节扭伤、慢性踝关节韧带损伤等)的临床诊疗。





这些网红鞋其实对脚并不友好



“穿鞋绝对不是越软越好!太软的鞋底缺乏支撑、回弹不足、稳定性不够,会让我们的脚很受伤。”连星烨举例说,穿着过于柔软的鞋子就好比赤脚站在沙滩上,刚开始很舒服,但为了增加双足的抓地力,脚趾需要往内收来抠住地,小腿肌肉也需要更加发力,时间长了不仅会感觉到疲劳,而且松软的沙土还会削弱我们对足部的控制力,增加崴脚、扭伤的风险。
比这更严重的是,如果鞋底太软,无法起到支撑足弓的作用,久而久之会导致足弓下沉,继而逐渐引发功能性扁平足。尤其是3-8岁的孩子,足弓正在形成期,若是长时间穿太软的鞋,足弓的形成会受到影响,易形成扁平足。


“足弓是人体天然的‘减震器’,可以缓冲我们在行走、跑动及跳跃时的震动,减少地面对足部的冲击,一旦足弓塌陷,受苦的就不只是脚了。” 连星烨指出,人在正常行走时,足部承受的重量是自身体重的2-3倍,要是跑或跳,足部需要承受的重量则更多。通常,选择一双好的运动鞋不仅可以提升运动体验,也能尽量避免运动可能带来的伤害。可若是只图“软”,鞋底失去了回弹力,缺乏有效的支撑,需要借助足部的韧带来平衡,长此以往,足部韧带可能疲劳、增生,行走时足底就容易出现酸胀感,进而引发踝关节疼痛,严重时会改变下肢的力线,导致关节受损,变成X型腿。


    此外,女性爱穿的高跟鞋、松糕鞋,还有人们认为百搭的平底鞋其实也“暗藏危机”。连星烨表示,大多数的高跟鞋鞋嘴呈狭窄的三角形,当我们的脚掌塞入这个狭小的空间,脚趾在鞋尖内被挤压,再加上鞋跟增高,使得重心前移,全身的重量集中在前足,非常容易引发拇外翻和小趾内翻,容易出现疼痛、影响美观以及买鞋困难等情况,当这些情况对日常生活构成较大影响时,就需要借助手术来改善这些状况。
松糕鞋的平衡性比较差,穿上就好像踩着高跷走路,在凹凸不平的路上行走,很容易崴脚。另外,厚底鞋会让人的重心前移,膝关节过伸、压力增大,时间久了,会加重关节周围的韧带、关节软骨和半月板的磨损。
平底鞋看起来好穿,但其实它并不能与脚掌完美贴合,导致足弓没有支撑,减震效果大打折扣。尤其是底很薄的平底单鞋,轻薄到可以像卷饼一样卷折起来,那种鞋长时间穿不仅累脚,还容易诱发足底筋膜炎




挑一双好鞋记住这4个标准



那么什么样的鞋才算一双好鞋呢?
1.看鞋底的防滑性。要是沾上一点水,鞋底就像踩在冰面上滑,肯定不能选择。尤其是给老人挑鞋时,一定要看鞋底是否具有防滑性能;
2.鞋子软硬程度要适中。太硬的鞋穿上硌脚不舒服,太软的鞋没有支撑力,所以买鞋的时候,看看鞋底前端1/3处是否可以弯曲,如果弯曲程度在60-90度,属于软硬适中,要是超过90度,就属于鞋底太软;
3.鞋子要有支撑力。测试时可以扭一扭鞋子,看看鞋中部会不会扭曲,要是在扭转过程中有一定的阻力,就说明鞋子支撑性良好,要是鞋可以扭成麻花的形状,那么这双鞋就非常缺乏支撑力。另外,鞋帮要结实一点,这样可以更好地保护脚踝。所以买鞋的时候,用手指捏捏鞋帮,如果能轻易捏扁,那么这双鞋对踝关节的保护是不足的。
4.选择透气、吸汗的鞋子。这样穿上脚会更舒服,否则时间长了容易臭脚,甚至还会导致真菌感染。




鞋不仅要好穿 更要适合自己


当然,并不是一双好鞋就适合所有人,人们还是要根据自己的脚型选择合适的鞋子。连星烨建议,买鞋前最好先试穿一下,毕竟每个人的脚趾排列形状各有不同,穿上舒不舒服只有脚知道。一般情况下,正常足穿鞋,鞋内不要过于宽大,也不要太挤脚,能留出一个小手指的空间即可。若是扁平足或者高弓足,就需要到专业机构根据足底形状、压力量身定制功能性鞋垫,以达到整体平衡。
连星烨还特别提到,如果是孩子已经发生了可复性的扁平足,一般8-12岁是治疗的黄金期,除了定制鞋垫以外,平时还可以做“坐位体前屈”这个动作,让下肢肌腱得到充分拉伸,辅助足弓的形成。若是错过最佳治疗时间,可复性扁平足会逐渐趋向僵硬,治疗更加复杂,甚至需要手术治疗。
“千万别等疾病找上门来了才找治疗办法,任何事情都要防范于未然。千里之行始于足下,要是想走得更远,不如现在就从‘足’做起。” 



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