今天是世界睡眠日。也许，你正饱受这些睡眠问题的困扰：很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不着……熬夜、失眠对身体有许多不可逆的伤害，我们应该怎样提升睡眠质量？不得已熬夜后如何补救？为什么有时候睡很久还是感到很疲惫？关于睡眠，有哪些常见的误区？怎样才能睡个好觉？

云新闻采访了云南省第一人民医院睡眠中心主任吕云辉，一起来看专家答疑解惑吧——

什么是失眠？

本质上来说，失眠是指无法有效获取足够的优质睡眠，它的表现至少包含以下一条：

1. 晚上睡不着，上床后超过半个小时以上都还无法入睡；

2. 睡得轻，容易醒，稍有动静就会惊醒；

3.醒得太早，觉得睡不够；

4.睡醒了觉得没有恢复精力和体力。

值得一提的是，有的人因为没有一沾枕头就睡着，心里非常着急，一着急更难入睡，导致第二天很困，白天很可能补觉，一补觉，晚上更难入睡……这种状况不一定是失眠，而是睡眠卫生不良惹的祸。

来源：央视新闻

长期失眠会怎样？

如果慢性失眠不医治，会对身体产生极大的损害。

1.慢性失眠会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，加速衰老。

2.长期慢性失眠容易患上焦虑、抑郁等精神心理疾病。而失眠症与抑郁、焦虑障碍之间存在双向促进、形成恶性循环的风险。

3.长期慢性失眠很容易引发高血压、心脏病、糖尿病、高血脂、老年痴呆等疾病。

4.造成记忆力损害，出现头痛、头昏、健忘、神经衰弱等症状。

来源：央视新闻

导致失眠的原因究竟是什么？

睡眠环境、睡眠时间的改变会导致难以入睡；使用兴奋剂、药物、酒精等可能使人的神经系统处于兴奋状态，难以进入休息状态。

1.如存在呼吸困难的疾病、疼痛等症状都会导致睡眠中断；

2.帕金森病、阿尔兹海默病等神经疾病也可能会影响与睡眠有关的神经，从而导致睡眠障碍；

3.患有其他睡眠障碍疾病，例如睡眠呼吸障碍、不宁腿综合征等，也会引起失眠；

4.睡眠作息被打乱，例如倒时差、倒班工作等，也会因为打乱了生物钟而导致失眠；

4.此外，长期使用镇静催眠类药物会引起药物依赖性失眠。

睡不着乱吃药有什么危害？

失眠的用药误区很多:

1.褪黑素可以帮助倒班作业、夜间光照作业等睡眠短暂或不规律的人群获得更好地睡眠，但是对于其他类型的失眠则不一定起作用，不能把褪黑素当做万能什么药来使用。

2.不同的症状需要选择不同的药物，而且治疗失眠的药物或多或少都会有一定风险的副作用，因此需要在专业医生指导下使用助眠药物，且不可自行随意调整剂量。

3.有的患者怕产生赖药性，任何改善睡眠的药物沾都不沾，而有的患者则认为只要吃下去能睡着，不管什么药都吃，其实两种做法都不可取。

如何找出失眠的病根？

通过科学的治疗，失眠是可以治疗和控制的，关键是找到失眠的原因，去除病因，才能治愈。

1.主客观综合评估明确失眠的病因。

首先，做一份涉及睡眠质量、日间症状、焦虑抑郁情绪、睡眠中异常感觉等多维度的详细评估量表，从中了解患者失眠的严重程度及可能存在的心理、身体、疾病等相关因素。

然后，做一个整夜的多导睡眠监测，了解患者客观存在的睡眠问题，还可以发现导致失眠的各种睡眠疾病。

2.针对失眠病因，采用非药物和药物相结合的综合治疗。

对于慢性失眠的综合治疗，有三大利器：认知行为治疗、物理治疗、精准药物治疗。

目前，失眠的治疗已经有了综合治疗的方法，不仅可以很快改善睡眠、而且可以逐步把药物停用而不会产生依赖，更关键的是还可以达到长期稳定控制，减少复发。

很累但睡不着怎么办？

1.这个时候正确的做法不是强迫自己努力去睡觉，因为那样做只会让自己越来越紧张和烦躁，更是睡不着，甚至出现心慌、胸闷、出汗等不适，引起睡眠焦虑症状。

2.正确的做法应当是，实在睡不着就干脆离开床，不要再去想睡眠的事，可以做一些轻松的活动让自己休息和放松下来，例如听着轻音乐做做身体舒展活动、瑜伽、穴位按摩、正念冥想、深度放松等舒缓活动，等有睡意了再回到床上去睡觉。

3.需要注意的是，无论头天晚上是几点钟才睡着的，第二天都应该按照平时的作息时间按时起床，以免过度补觉又影响到第二天晚上的入睡，造成慢性睡眠障碍。

4.另外，要改变一些不好的睡眠习惯，比如，习惯躺在床上思考，一进卧室就担心睡不着，第二天有重要事情希望上床后尽快睡着等，这些习惯和心理暗示会带来入睡压力，进而大脑开始分泌产生警觉的物质，当大脑的警觉程度大过了困倦的程度，就睡不着了。

改善睡眠有哪些小窍门？

1.卧室经常保持通风、安静以及适宜的光线和温度。

2.睡前4小时不要进行剧烈运动、不玩易引起兴奋的游戏、不喝茶、咖啡、可乐等兴奋性的饮料。

3.不要在床上干与睡觉无关的事情，例如玩手机、看电影、追剧等。如果睡不着，立马离开床，等有困意再躺到床上。

4.一定要严格控制卧床时间，失眠患者建议每天总的卧床时间（包括午睡）不能超过7小时。

优质睡眠 守护健康 新华社发

祝你今晚和以后的每一晚

睡个好觉

云新闻出品

撰文：蔡飞

编辑：张晓橙