今天你“本草纲目”了吗？成为近期流行的问候语。“和刘畊宏一起运动再运动、瘦身再瘦身！”踩着《本草纲目》歌曲声的节拍，“啪啪”拍脚，“动起来，别放弃，坚持下去！”这种氛围让不少观众都忍不住跟着跳动起来。不久前，在网上出了一条热搜：“刘畊宏燃脂操别乱练。”陆续有多人跟练“刘畊宏操”受伤，还有女孩因运动过激致黄体破裂住院。今天，云南省第一人民医院骨科运动与关节外科副主任医师李容镇博士就来帮助“刘畊宏女孩”寻找更加科学的健身方法，帮助运动“小白”开心健康健身。
云南省第一人民医院
骨科
副主任医师
出诊时间：周二下午
擅长于人工关节方面：微创人工膝关节表面置换术（TKA），微创人工髋关节置换术（THA），膝关节单髁置换术（UKA），人工肩关节置换术（TSA），人工踝关节置换术（TAA），髋、膝关节翻修术。
关节镜方面：肩肘关节、髋膝关节镜下的各种肌腱、韧带、骨与软骨、盂唇等修复重建及移植手术，半月板修补移植，自体或同种异体前后交叉韧带重建，关节软骨移植，髌骨脱位重建，肩袖、肩关节不稳的关节镜下手术，髋关节镜手术，肘关节镜手术，关节镜下各种腕管、肩胛上、肘管的神经卡压症治疗，关节镜下的多种骨折手术。
首先，我们做任何一种运动之前，预备运动都是至关重要的。通过各关节多方向的反复活动、拉伸韧带、肌腱、肌肉来让身体提前适应。特别是在平时运动量较少的人群中，预备运动更显得尤为重要。没有充分做好预备运动的前提下，突然做较剧烈的体育运动，很容易出现运动损伤。这些损伤包括韧带撕裂、肌腱断裂、关节囊的破损及肌肉的拉伤，还有可能会出现软骨或半月板盂唇损伤，更有甚者会导致骨折等严重后果。其次，每个人的心肺功能都不同。年轻人的心肺功能较好一些，老年人的心肺功能相对较差一些。在没有做任何预备运动的情况下突然做剧烈的体育运动或健身操，会出现很危险的情况发生，比如心动过速，缺氧，甚至会出现昏迷。此外，有些人有基础性疾病，比如高血压、糖尿病。这些人在做剧烈的体育运动时，会出现血压突然的升高，还有血糖突然的降低，这也会导致一些危险情况的发生，包括脑血管意外、低血糖性的昏迷等。
运动前的准备运动非常重要。我们可以通过运动前的拉伸动作，把肌肉和肌腱纤维进行充分的拉伸，来适应运动中的各种动作，就会降低出现运动损伤的风险。
身体中的关节囊、韧带以及肌肉这些部位，都有本体感觉。简单的说，关节弯曲到某一程度到达了极限，或是到了某一幅度动作的时候，就不能再继续进行，我们的身体都会有感觉。因此，当我们通过热身拉伸的时候，要自己去感受关节的极限，心里清楚了什么程度是过度的动作，才能避免出现运动损伤。与此同时，运动前水分、电解质的补充也是非常重要的。做较剧烈的体育运动还有健身操时，会通过汗液，呼吸道丢失较多的水分。所以，运动之前要注意补充适量的水分和电解质。
剧烈的体育运动之后，肌肉中产生大量的乳酸，是引起肌肉疼痛的主要原因。
大部分人都以为，“我今天运动了，要补充蛋白质，让肌肉更发达，先喝上一杯牛奶。”其实，这是错误的观念。为什么呢？因为牛奶是一种酸性的饮品，最终代谢产物是氨基酸，会形成大量的乳酸，会加重运动后肌肉的酸疼感觉。那么，如何避免第二天肌肉酸痛呢？我们可以挑选碱性的饮料来喝。果汁里面含有很多的微量元素电解质这些成分，做完运动之后喝运动饮料，还有果汁，蔬菜汁这些都是推荐的。 果汁、蔬菜汁都是酸味的饮品，那么为什么会是碱性食物呢？因为不是通过味道来看它是酸性还是碱性的食物，而是通过最终的代谢产物来决定食物的酸碱性。运动后也不推荐食用牛奶冰棒等奶制品的食物，因为它们经过代谢之后形成的是氨基酸，是酸性的物质，也会增加肌肉酸疼的感觉。另外，做完运动适当休息之后用热水冲个澡，或是在浴缸里用热水泡一泡，对第二天的肌肉酸痛也能起到缓解的作用。
首先，立马停止运动。在阴凉安全处坐下或者是躺着，注意观察受伤的部位。一般运动时受伤不外乎就是肌肉拉伤，韧带损伤，关节囊的撕裂，当然还有可能是软骨损伤甚至是骨折等情况。其次，建议请周边的人帮忙，到冰箱里取冰镇的瓶装矿泉水，但不要用矿泉水瓶直接敷在皮肤上，要裹上毛巾之后冰敷一下。冰敷的主要目的是防止血管破裂的部分继续出血。损伤的部位千万不能负重，家里有支具的话可以佩戴支具或者拄拐杖以辅助活动。最后，如果还是觉得疼痛未得到缓解，建议马上到医院找运动医学科专家接受专业诊疗。
健身操虽然运动的幅度、运动的量都不算很大，但还是经常有单腿站立，或者是某个特殊的肢体动作的改变，对协调性、还有平衡力等方面都有较高要求，并不是每一个人都适合的。协调性比较差的人、脑神经有病变的人、老年人、还有骨质疏松的人群、摔倒之后容易骨折的人不建议做健身操。
手机、电脑、电视，通过媒体在线上学习的健身运动有好多种，不妨多看几种，挑选合适自己的、自己也比较喜欢的运动方式。我们做运动就是为了锻炼身体，同时能够愉悦心情。自己不喜欢的运动，或是不适合自己的运动，会缺乏一定的成就感，运动效果就会打折扣。自己喜欢的运动，同时又适合自己的运动去做了之后就会事半功倍。在网上跟着学习健身运动时，教练往往不能在现场进行指导，这就需要我们注意自身情况来定。最好先挑选自己喜欢的运动，然后找运动健身方面的专业人士，比如运动医学科的医生，或者是健身教练先咨询一下，本人的年龄还有协调性等方面适不适合，然后再决定运动的类型或是强度等。
