午觉睡不对，身体要遭罪！ 省一院专家：午睡要注意这3个关键点
工作学习了一上午，很多人会选择在中午的时候睡一会儿来消除疲劳，保持活力。“中午不睡，下午崩溃”也成为了不少人的真实写照。午睡确实有诸多好处，但是，午觉你真的睡对了吗？今天，云南省第一人民医院睡眠医学中心副主任医师吕云辉就来跟大家讲讲午睡的话题，一起来学习科学的午睡方式吧！
云南省第一人民医院
睡眠医学中心
副主任医师
出诊时间：周二、周四上午
·舒缓压力、调节情绪：连续工作学习一上午，注意力处于高度集中的状态，神经也较为紧绷，通过睡午觉能够让人暂时从压力状态中走出来，放松一下身心，改善心情。焦虑和紧张情绪也得到一定缓解，进而也能让人在下午有良好的状态。
·消除疲劳、缓解困乏：消除疲劳和缓解困乏是午睡带来的最直接的好处之一。研究表明，人完全清醒的状态可以维持4小时，4小时左右人就会犯困。人最容易想睡的时段分别是凌晨1:00—4:00以及下午13:00—16:00。因此，适当的午睡可以缓解疲劳，给身体“充电”一段时间，恢复体力，以饱满的状态和充沛的精力迎接下午的学习和工作，效率也会有所提高。·降低心血管系统疾病的发病率：西班牙的一项科学研究结果显示，每天睡午觉半小时，可以使人体内激素分泌更加平衡。同时，还可以降低心血管系统疾病的发病率。需要注意的是，午睡虽好，但以下两类人不适合睡午觉：1.有失眠问题的人群：对于受失眠困扰的人群而言，虽然午睡可以缓解疲倦，让精神有所恢复。但午睡会加剧睡眠生物钟紊乱，使夜间的睡眠需求降低，从而使入睡更困难，并且睡眠质量下降、睡眠维持障碍，导致失眠症状持续恶化。所以，对于失眠的人群建议不要午睡。2.没有午睡习惯的人群：睡眠的时间和需求在不同个体和不同的工作性质（例如体力劳动为主或是脑力劳动为主）之间是存在差异的，并不是所有人都需要睡午觉。对于那些没有午睡习惯，并且不睡午觉也不会明显感到疲惫、困顿的人来说，也没必要强迫自己睡午觉。
·控制好午睡时长：很多人在午觉要睡多久这个问题上存在误区，专家建议午睡的时长最好控制在15—30分钟。睡得时间过长可能会导致以下问题：
1.增加心血管疾病发作频率：若午睡时间超过1小时，人体代谢及负面情绪会增加心脏疾病的发作频率。2.增加患糖尿病风险：北京大学的相关研究结果表明，午睡时间多于90分钟，会对机体代谢产生影响，可能会引起糖代谢异常等问题。3.导致夜间失眠：中午睡太久，到了晚上很可能会缺乏睡眠需要，身体没有产生困意，造成入睡困难，反而会出现睡眠障碍，导致第二天精神不佳。·不要饭后立马午睡：有的人为了能多睡一会儿，会选择吃完午饭马上睡觉。但这样的做法可能会造成消化不良，损害身体健康。睡醒后也容易出现头昏、乏力的情况。专家建议，饭后休息半小时左右再去午睡。·午睡姿势要选对：如果有条件的话，躺卧当然是午睡的首选姿势，躺下可以使四肢充分放松。但是，很多学生党和上班族受场地等条件的限制，没办法躺着睡。这种情况下，趴着睡、靠着椅背睡也都是可以的。此外，可以通过在腰后放靠垫、桌上放抱枕、脖子上挂U型枕等方式来增加午睡的舒适度。
