牙齿是健康和美丽的主要标志之一，我们能够享受到多种多样的食物离不开牙齿的帮助！同样地，健康正确的饮食习惯有助于保护我们的牙齿。

1.限制你的糖消耗量

限制你的糖消耗量。糖可以被唾液和口腔中的细菌分解，产生酸性物质。这些酸可溶解牙齿中钙磷等物质，从而导致牙齿敏感，龋齿等问题，如果能够减少糖的摄入量这种伤害的发生率就会降低很多。如果需要摄入含糖量较高的食物时，可以在限制总量的情况下，每次多吃一点，尽量减少吃糖的次数。

要少吃的食物包括：

甜点，如糖果，糕点，冰淇淋，蛋糕，巧克力或粘性糖果,含糖早餐,含糖的茶，咖啡和苏打水

2、多吃蔬菜水果

新鲜的水果和蔬菜不仅可以为我们提供丰富的营养，其内含有的粗纤维还会帮助清洁牙齿并在品尝的同时按摩牙龈。

3、多吃富含钙、维生素C、维生素D的食物

研究表明，钙不仅可以强壮我们的骨骼，还可以有效的预防牙齿脱落以及牙釉质损伤。低脂或者脱脂乳制品、豆腐以及绿叶蔬菜这些富含钙质的食物都是不错的选择。

维生素D可以促进钙的吸收，从而更好地保护我们的牙齿。蛋黄、菌类以及鱼类都是含维生素D较高的食物。

红椒和红薯这些富含维生素C 的食物，可以帮助保护牙龈，从而使牙齿更稳固。尽管橘子等水果富含维生素C，但由于其也富含会腐蚀牙齿的酸性物质，所以食用后要及时漱口或刷牙。

从今天开始，多吃有益于牙齿健康的实物吧，只有牙齿健康了才能更好的开怀大笑!