霜降，是二十四节气的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。气候由热转寒，万物随寒气增长而逐渐萧瑟。霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。

专家简介

         肖雷，云南省第一人民医院中医科主治医师，毕业于云南中医学院，从事中医临床工作36年，擅长理筋手法及点穴治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、各部位的扭、挫伤（软组织损伤）等外伤疾病，以及中医辨证治疗内科杂症。

         出诊时间：周二、周五上午

霜降后易发的疾病

肠胃疾病

霜降时，人体脾脏功能处于旺盛时期，而又由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，必然会加重胃肠功能负担，所以胃肠疾病增加或复发。

呼吸系统疾病

霜降前后虽然天气变化不大，但是天气逐渐变冷，如果调摄不当，一些常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等开始加重或发病。

心脑血管疾病

霜降后，由于天气开始变冷，昼夜温差加大，寒冷容易引起血管收缩，血液运行不畅，所以心脑血管疾病如高血压、脑梗塞的发病率也开始增加。老年人也极容易患上“老寒腿”(膝关节病变)。

霜降养生应注意以下几点

起居作息

早睡晚起，晨练最好在阳光下进行。室内环境要保持一定的温度和适度。室内温度和室外温度相差太大，也容易感冒。早晚注意开窗通风，保证空气流通，降低疾病的发生率。

护养脾胃

霜降进补，护养脾胃是关键。民间素有霜降进补的讲究，俗语称“一年补透透，不如补霜降”。可见，这个时节的进补养生很重要。但要注意饮食搭配，不要一味进食高蛋白、高脂肪的食物。要适当补充瓜果、蔬菜类食物。补充多种维生素及膳食纤维，这样不至于损伤脾胃功能。否则“虚不受补”，甚至还会引发其他健康问题。

霜降时天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，是消化道溃疡的高发期。要注意保持健康的饮食习惯，并注意适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。

防秋燥 饮食最适宜“平补”

秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。

梨：生津润燥、清热化痰的作用，和冰糖、贝母炖服。

苹果：有生津润肺、消食止渴的作用。

洋葱：有清热化痰、降血脂、降血糖的作用。

荠菜：温胃散寒，适宜患急慢性气管炎，胸膈瞒闷的人。

冬瓜：能利水、消痰、清热、解毒，治水气浮肿喘满。

萝卜：能固肾补肺，止咳平喘。

中医认为，健脾最好的是山药，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实。另外，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰功效的栗子，都是此时节的进补佳品。薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。其次，调配一些适宜的茶饮对于调养脾胃、疏肝养阴也十分有益。

精神调理

秋季养生防秋郁，生活规律不要随意打破，多参与一些有益身心的活动，保持好心情。